MANEJO DEL ESTRES

 

Para estudiantes especialmente

TIPS PARA REDUCIR EL ESTRES

 

Planea por adelantado

 

Un mes antes de los finales, planifica un horario de estudio por materia.   Dedica  una cantidad de tiempo cada día o
día de por medio  para revisar los apuntes del curso.

 

Se positivo(a)

 

Imagínate tomando tu examen final.  Imagínate caminando hacia el aula sintiéndote seguro (a) abriendo el folleto
de examen y viendo las preguntas de las que tu sabes las respuestas.

 

Toma un descanso

 

Levántate de tu escritorio, respira profundo, estírate, y visualiza una escena agradable. Te sentirías más refrescado (a)
si disfrutas una taza de café.

 

Practica

 

Algunos profesores están dispuestos a realizar simulaciones de los exámenes finales para preparar a los estudiantes,

también puedes practicar el examen con tus amigos.

 

Habla con otros estudiantes

 

Muchos de ellos comparten tus temores acerca del examen y pueden haber descubierto algunas técnicas que les ayudan. 

También ayuda el hablar con el consejero.

 

Siéntete satisfecho (a) dando lo mejor de ti

 

No debes esperar resolver el examen totalmente  bien; pero si puedes dar tu mejor esfuerzo. Una vez que has terminado

el examen, siente el alivio de que ya pasó.

 

 

 

 

DIEZ CONSEJOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

 

1.     Esfuérzate por un equilibrio: Revisa tus obligaciones y planes y si es necesario redúcelas.

2.     Reúne información: Cuando te enfrentes a cambios o  retos que pueden ocasionarte temores, busca información
apropiada que te ayude a reducir tus temores.

3.     Habla con alguien de confianza: Un amigo o un profesional de la salud pueden ofrecer valiosas perspectivas así
como un apoyo psicológico.

4.     Ejercítate:  Aún cuando tu horario esté topado, destina de 20 a 30 minutos varias veces a la  semana para caminar,
nadar, andar en bicicleta, trotar o ir al gimnasio.

5.     Exprésate por escrito: Mantener un diario es la mejor manera de poner tus problemas en perspectiva.

6.     Cuídate: Duerme bien. Sostén una dieta balanceada.  Limita el uso de azúcar, sal y café que puede transformar
el estrés en fatiga e irritabilidad.  Limita tu consumo de alcohol. El beber puede disminuir tus habilidades para
hacerle frente a situaciones adversas.

7.     Establece prioridades:  El hacer una lista de cosas que necesitas y

enumerar su importancia ayuda a canalizar tus energías, así serás más eficiente y estarás menos estresado.

8.     Ayuda a otros: Una de las mejores formas de lidear con el estrés es encontrar personas es situaciones peores
y hacer algo positivo por ellos.

9.     Cultiva pasatiempos: Llevar a cabo un placer personal puede distraerte del estrés en tu vida y  ayuda a relajarte.

10. Programa una forma de relajarte: Ya sea que escojas meditación, yoga, o cualquier técnica, practícala regularmente.